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孕期的正确睡姿 孕妈妈你知道吗
来源:http://www.yebxzd.cn  日期:2019-05-05

  孕期睡觉姿势很重要,很多人因为睡姿不好导致睡眠不好,良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要,快来看看孕期正确的睡姿是怎样吧!

  孕早期

  (1-3个月)

  建议睡姿:随意

  在怀孕早期,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧睡姿、侧卧睡姿均。不过,如果你有趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿,那就应该早早改掉啦。

  孕中期

  (4-7个月)

  建议睡姿:侧卧或仰卧

  孕妇在孕中期睡觉的时候,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧睡姿睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧睡姿,用松软的枕头稍抬高下肢。

  孕晚期

  (8-10个月)

  建议睡姿:左侧卧位

  怀孕晚期睡姿很有讲究,卧睡姿尤为重要,因为孕妇的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。北京和美妇儿医院副主任医师苗云辉表示,在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿,可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育,降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。

  同时,可使右旋子宫转向直位,利于纠正异常胎位。此外,左侧卧位还可以保持人体下半身血液回流通畅,缓解子宫在骨盆入口处对输尿管的压迫,可预防下肢及外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。

  当然,令准妈妈觉得舒服的姿势才是最好的姿势,如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。

  孕晚期不宜采取仰卧睡姿,这是因为采取仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等,如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,当血压逐渐恢复正常后,症状也随之消失。

  小编温馨提醒:

  准妈妈最好不要睡软床。妊娠期的妇女脊柱腰部前屈较未孕妇女更大,若睡弹簧软床仰卧时,其脊柱呈弧形,使已经前屈的腰椎小关节的摩擦增加。长期睡软床,造成脊柱位置失常,压迫神经,增加了腰肌的负担,不但不利于生理功能的发挥,而且也不能消除疲劳,孕妇常常感到腰痛。 在睡眠中,人们的睡姿是经常变动的,辗转反侧可达20余次,这样有助于大脑皮质抑制的扩散,提高睡眠的效果。由于胎儿的不断增大.孕妇腹部隆起,翻身很不方便。若睡软床身体深陷其中,更加不易翻身,这样的睡眠不但不利于消除疲劳,还会给孕妇增加疲劳。

  如何缓解孕期水肿?

  无论出现什么程度的水肿,如果自身无法确定是病理还是生理性,首先要到医院进行诊断,对于病理性水肿,孕妈咪要及时到医院根据医生的诊断来确定病因,从而确定治疗方法。如果只是生理性的水肿的话无需药物治疗,只需注意日常的饮食和生活习惯的改正。

  1、充足的休息

  人在休息时,身体各个器官的负担会减少,血液的供应不会那么紧张、不容易积聚,这有助于静脉回流,水肿也自然会减轻或消失。

  建议

  孕妈咪每天要注意休息好,不要太过劳累。每餐后最好休息半小时,出去外面散散步,保持一定的午睡时间,每晚应睡9-10小时。

  2、适当的保暖

  寒冷会影响血液循环畅通,在一定程度上会加剧水肿。

  建议

  孕期保暖措施必须要做好。比如夏季在空调房里要做好保暖工作,不要让膝盖着凉,最好穿件薄衣服,睡觉的时候要不要对着空调口,盖好被子谨防着凉。

  3、舒适的衣着

  孕妈咪若是穿紧身衣物也会容易导致血液循环不畅,引发身体水肿。

  建议

  尽量穿纯棉舒适的衣服,避免穿着过紧的衣物,尤其是下肢的衣物。长期站立或是久坐的孕妈咪,较好选择孕妇专用袜子和裤子。

  同时给自己选一双好鞋,浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋,可以有效减少脚的疲劳。沉重而且不透气的鞋,会使浮肿加重。舒适的鞋没必要买太大的码,前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。

  4、正确的睡姿

  右侧睡姿也会导致压迫下肢静脉,增加血液回流的阻力,导致水肿。

  建议

  孕妈咪尽量平躺或者选择左侧卧的睡姿,躺着时可以在脚下垫一个枕头之类的东西,让脚高于心脏,有利于血液循环。睡前把双腿抬高15-20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

  5、合理的饮食

  怀孕后,身体调节盐分、水分的机能会下降,血液变得较浓稠,循环速度降低,这也是导致水肿的原因之一。

  建议

  孕妈咪在日常生活中要注意饮食均衡,吃清淡的食物,少盐少油,进食足够量的蛋白质,蔬菜和水果,少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如白薯、土豆等),避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物(如咸菜、薯片等),有助于调理身体消除水肿。

  6、适当的饮水

  孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分所致,非喝太多水的关系。

  建议

  有些孕妈咪以为水肿就是水喝多了,因此就限制自己的喝水量,其实,一般生理性的水肿孕妈咪们无需过于担心,无需限制饮水量。所以孕妈咪仍要适量喝水。此外,喝水能促进新陈代谢、预防尿道炎。

  7、适量的运动

  借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏。

  建议

  孕妈咪孕期要避免长时间坐着或站着,常常走动有利于增加下肢的血液循环;工作的孕妈咪坐着时要常常伸展腿部,适当动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,伸展小腿肌肉。同时还要注意,平时不要翘二郎腿。可以在脚下垫个小板凳,同样有促进血液循环的作用。散步对于预防水肿也是一个不错的方法。游游泳也是锻炼腿部的一种运动。利用台阶,双脚做上下运动,能锻炼小腿的肌肉,从而有助于预防浮肿。通过按摩促进血液循环对于浮孕期的正确睡姿 孕妈妈你知道吗肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上,这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。

  8、科学地泡脚

  泡脚是利用渗透压原理,刺激末梢神经,改善下半身循环不良的问题。泡脚可以使末梢血管扩张,增强挤压血管力道,让静脉能够回送血液,使得多余水分不易堆积四肢末端来缓解水肿。

  建议

  泡脚水的温度不宜过高,控制在40-42℃即可,泡脚的时间也不宜过长,20分钟左右即可。泡脚时,水深起码要高过脚踝,最好到达小腿肚。


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